時間過得真快，今年的三伏天已經過了四分之三，今天我們正式迎來三伏天的最後一伏“末伏”窗簾。末伏是由夏入秋的關鍵轉折期。今年的末伏從8月14日開始，一直到8月23日結束，整整十天。而8月24日就正式出伏，天高雲淡、和風清氣爽的秋天，離我們越來越近了。

我國曆法規定"秋後一庚入末伏"，末伏基本每年都是在立秋之後（每年立秋後的第一個庚日為入末伏的時間），因此末伏時段的炎熱跟頭伏和中伏截然不同窗簾。這個時候已經由夏季的溼熱向秋季的燥熱轉變，來到末伏天氣乾燥，正午時分太陽出來後更讓人燥熱難受，所以這末伏在民間也被稱作"秋老虎"。

今年的中伏有著超長的20天時間，從7月25日一直持續到8月13日，上蒸下煮的桑拿天持續不斷，不少人都在盼著末伏趕緊到來窗簾。而末伏一到，雖然白天依然炎熱，但總的趨勢已經不可逆轉地走向涼爽。今年的末伏，有2個壞訊息，3個好訊息，5個要注意，提醒大家早看早做準備！

兩個壞訊息

壞訊息一窗簾：處暑在出伏前

今年處暑在8月23日，而出伏在8月24日，處暑恰好趕在了出伏的前一天，也就是處暑節氣來臨當天，還處於今年的三伏天當中窗簾。

老話說“處暑出伏前，必定是災年”，根據我們老祖宗的經驗，如果處暑節氣到來的時間，早於出伏的時間，那麼往往預示著當年收成不佳窗簾。這是因為處暑提前，意味著盛夏暑熱會早早褪去，整體高溫時長不足，農作物生長需要充足的積溫與光照時長來積累養分，暑熱週期太短，作物的光合作用就不充分，積攢的有機質變少，最終田裡的糧食會出現籽粒乾癟、不夠飽滿的現象，農作物更容易減產。

老話還說“處暑出伏後，五穀皆豐收”，而如果處暑在出伏之後，就代表出伏過後暑熱天氣還會持續一段時間，暑熱天氣持續的時間長非常有利於光合產物的積累，像糧食作物的籽粒會更加的飽滿，秋收糧食作物會更加容易大豐收窗簾。

今年處暑在“出伏”的前面，這對農民來說不是個好兆頭窗簾。

壞訊息二窗簾：末伏蚊蟲最兇猛

我國民間有句俗語叫："七月初一鋼嘴，八月初一蹬腿"，說的就是農曆七月初前後，蚊蟲的嘴像鋼一樣硬，叮咬人格外兇狠，而到了八月初一以後蚊子才逐漸消停窗簾。今年末伏從農曆七月初二開始，正好處在蚊蟲最猖獗的時段。

末伏時節氣溫高，正是蚊蟲繁殖的高峰期窗簾。這個時期的蚊子跟夏天初期的蚊子不同，它們經歷了一個夏天的繁衍，毒性更大，叮咬後起的包也更硬更癢，消退得還特別慢。兒童和老人尤其容易受害，有些敏感體質的人被叮咬後甚至會出現大面積紅腫。

此外，末伏期間也是蚊媒傳染病的高發期，登革熱、流行性乙型腦炎等疾病在這一時段傳播風險較高窗簾。因此，防蚊防蟲工作在末伏期間絕不能鬆懈，大家出門別忘了噴灑驅蚊藥，家裡衛生要勤打掃，清除花盆底盤、廢棄容器中的積水，讓蚊蟲沒有棲息和繁殖之所。

三個好訊息

好訊息一：早晚漸涼窗簾，酷暑進入倒計時

進入末伏以後，早晚天氣會越來越涼爽，雖然白天依然炎熱，但至少大家早晚可以感受到秋日的清涼窗簾。

老話說"立秋十日難過活"，說的是立秋之後十天內比較難熬，因為雖然立秋了，但暑氣未消，體感依然悶熱窗簾。今年的立秋在8月7日，末伏在8月14日，立秋十日正好在末伏期間過去，所以這酷暑難耐的三伏天也來到了尾聲。

進入末伏以後，太陽落山後的氣溫會明顯下降，夜間最低溫度逐漸回落到22℃以下，大家晚上終於也能睡個好覺了窗簾。早起晨練的人也會發現，清晨的空氣裡多了一絲涼意，那種令人窒息的悶熱感正在一點點消退。

好訊息二窗簾：瓜果梨棗大量上市

進入農曆七月以後，各種應季的秋熟農作物和水果開始大量上市窗簾。

秋桃、葡萄、冬棗、石榴、無花果、獼猴桃……一大波時令水果在末伏期間集中登場，價格也比剛上市時親民了許多窗簾。蔬菜方面，秋葵、蓮藕、茭白、山藥等秋季時令蔬菜也陸續供應市場，副食品和蔬菜的價格整體會呈下降趨勢。

對於講究"不時不食"的人來說，末伏是一年中最幸福的時段之一，既能享受夏末最後一批瓜果，又能品嚐初秋第一批時鮮窗簾。這個時候多去菜市場轉轉，總能淘到又新鮮又便宜的好東西。

好訊息三窗簾：食慾逐漸恢復

經過一個苦夏的煎熬，不少人因為天熱吃不下飯，體重都掉了好幾斤窗簾。民間管這叫"苦夏"，到了立秋以後就有"貼秋膘"的傳統。而末伏，正是貼秋膘的最佳啟動期。

末伏期間，隨著早晚氣溫下降，人體的陽氣開始內收，脾胃功能逐漸恢復，食慾會比立秋初明顯好轉窗簾。這個時候適當進補，既能為即將到來的秋冬儲備能量，又不會像深秋那樣容易上火。

不過貼秋膘也有講究，不能一上來就大魚大肉窗簾。末伏時段天氣仍有餘熱，進補宜清補不宜膩補。大家可以多吃一些魚蝦、鴨肉、瘦豬肉等性味平和的肉類，搭配山藥、蓮子、百合等健脾益氣的食材，循序漸進地調理身體。

末伏養生有5點要特別注意

末伏是由夏入秋的過渡期，養生方面要順應節氣變化，做到"春夏養陽"向"秋冬養陰"平穩過渡窗簾。以下五個要點，可以幫助大家平安度過末伏，健康入秋。

一、飲食上少辛多酸

老話說"春夏養陽，秋冬養陰"，進入末伏以後，天氣由溼熱轉為燥熱，最容易傷津耗液窗簾。這個時候就要懂得忌口，少吃容易引起上火和過於寒涼的食物。西瓜、甜瓜這樣的寒涼食物，這個時節就不宜多吃了，以免損傷脾胃陽氣；辣椒、羊肉、狗肉等燥熱食物也要少吃，以免加重秋燥。

我們可以常吃滋陰潤燥的食物，比如蓮藕、茭白和蓮子這樣的水生食材，以及銀耳、芝麻、蜂蜜、百合這些潤燥的食材窗簾。老話說"秋吃蘿蔔夏吃薑"，末伏開始也可以適當吃些白蘿蔔，清熱生津、消食化痰。同時飲食上要遵循"少辛多酸"的原則，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味食物，適當多吃酸味果蔬以收斂肺氣。

二、早臥早起

《黃帝內經》記載："早臥早起，與雞俱興"，末伏期間我們就應該開始調整作息了，宜養成早睡早起的習慣，早睡以順應陽氣之收，早起以使肺氣得以舒展窗簾。建議大家晚上10點半前入睡，早上6點左右起床，保證7~8小時的充足睡眠。

末伏白天仍然炎熱，午間大家可以午休20~30分鐘，這有助於恢復精力、保護心血管窗簾。但午休不宜過長，否則會影響夜間睡眠。睡覺時要注意"夏不睡石，秋不睡板"，末伏期間我們不要再直接睡在涼蓆或竹板上了，尤其是體質虛寒的人，要在涼蓆上鋪一層薄褥子，防止寒溼侵入腰背。

三、運動不大汗淋漓

末伏運動要我們遵循"不汗為宜"的原則窗簾。進入末伏氣溫雖有所下降，但運動量過大仍然容易大汗淋漓，耗傷津液。進入末伏，我們在運動方面可以選擇太極拳、八段錦、散步、瑜伽、游泳等舒緩運動。

運動時間建議選擇在清晨6~8點或傍晚5~7點，避開中午高溫時段窗簾。每次運動30~45分鐘為宜，微微出汗即可，切忌大汗淋漓後立即喝冰水或衝冷水澡，運動後可以喝些淡鹽水或溫熱的綠豆湯補充水分和電解質。

四、防範秋悲

中醫認為"秋內應於肺，在志為悲"，末伏是由夏入秋的過渡期，一些人可能會開始感到情緒低落、精神倦怠，這種現象被稱為"秋悲"窗簾。

防範秋悲，最重要的是保持心情舒暢、心平氣和窗簾。大家可以多參加一些戶外活動，到公園、郊外走走，呼吸新鮮空氣；也可以多與家人朋友交流，排解不良情緒。飲食上適當吃些香蕉、牛奶、全麥麵包等富含色氨酸的食物，這有助於穩定情緒。

五、換季衣物早整理

進入末伏以後，隨著天氣逐漸轉涼，這個時候就要開始收拾秋裝了窗簾。末伏天氣會變得越來越乾燥，正適合晾曬家中衣物和物品，我們可以把家裡的秋季服裝和生活用品拿出來進行晾曬和清洗。

在我國民間有"秋曬"的習俗，大家可以趁著末伏的好天氣，把被子、棉衣、毛衣等都拿出來曬一曬，去去潮氣、殺殺蟎蟲窗簾。進入末伏就不要貪懶，記得把家裡秋季所用生活用品，進行整理和晾曬，以為秋涼做準備。

今日入末伏窗簾，今年末伏有2個壞訊息，3個好訊息，5個要注意，大家早做準備！