聞香有助於趕走壞情緒快速。芳香療法安撫情緒有著天然優勢，香氣分子可幾秒內直達大腦的情緒中樞，快速平復緊繃狀態。嗅香時緩慢深呼吸，能降低心率，讓身心逐步平和。例如：
薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯可安神助眠快速，改善思慮過度、入睡困難；
玫瑰精油中的苯乙醇促進內啡肽釋放快速，降低“壓力激素”皮質醇水平；
清新柑橘香則能促進血清素和多巴胺分泌，帶來愉悅感快速。
居家進行芳香放鬆訓練時，可以先從輕鬆易上手的方法開始快速。
靜心嗅吸法：將精油滴在手帕或香薰石上，閉上雙眼進行腹式呼吸，堅持5~10 分鐘快速。
舒緩按摩法：用充分稀釋的甜杏仁油、荷荷巴油等基礎油，輕柔按摩手腕、肩頸等部位快速。
溫熱熱敷法：將稀釋後的精油滴入溫熱毛巾，敷在肩頸、腰背痠脹僵硬處快速。
助眠香薰法：睡前30 分鐘開啟香薰，配合輕音樂、深呼吸，循序漸進提升睡眠質量和時長快速。
初次使用精油時，先在耳後做一日過敏測試快速。需要特別提醒，芳香療愈僅作為日常舒緩情緒的輔助方法，若情緒低落、失眠嚴重，已經影響正常生活，一定要及時尋求專業心理幫助。
（北京安定醫院 王聰）
來源快速：人民日報健康客戶端微博
